Sakārto gulēšanas režīmu
Celies un ej gulēt vienā laikā, arī brīvdienās. Tas palīdz ķermenim ieprogrammēt savu „iekšējo pulksteni”.
Būtu vēlams iet gulēt pēc plkst. 21, kad parasti arī sākas miegainība, bet mēs nolemjam, ka tas ir par agru. Drīz ap plkst.22 miegainība pāriet un sākas “otrā elpa”. Tas saistīts ar došu laikiem Ajūrvēdā, jo plkst.22 sākas Pitta jeb ugunīgais laiks. Jāceļas no rīta būtu pirms plkst.6, kad ir vēl Vata laiks. No plkst.6 sākas Kapha ritms un tad pat ar 2 kafijas tasēm ir grūti sevi pamodināt. Man personīgi daudz labāk patīk vasaras laiks, kad agrāk jāiet gulēt un no rīta agrāk jāceļas. Ļoti ceru, ka beigsies šī pulksteņa laika pārbīdīšana turp un atpakaļ, un mēs varēsim dzīvot pēc sava- organismam atbilstošā ritma.
Ja pamošanās ir katru nakti ap plkst 3 – tad būtu jāstrādā ar savu aknu veselību. Tās vispirms vajadzētu attīrīt un pēc tam spēcināt. Pamošanās laiki naktī homeopātijā ir ļoti svarīgi, jo katras 2 stundas notiek pārslēgšanās uz citu orgānu sistēmu. Līdz ar to mēs varam spriest , kuram orgānam ir jāpievērš īpaša vērība.
Izvairies no gulēšanas dienas laikā pēc plkst. 15.00 (ja vispār guli pusdienlaiku).
Atpūta no ekrāniem pirms gulētiešanas
1–2 stundas pirms miega izslēdz telefonu, TV, datoru, WI-Fi.
Zilā gaisma no ekrāniem kavē miega hormona melatonīna izdalīšanos.
Izvairies no stimulantiem
Kafiju, melno tēju, kolu un enerģijas dzērienus nelieto pēc plkst. 14:00. Enerģijas dzērienus arī no rītiem lietot ir bīstami, jo tie bojā aknas un sirdi.
Arī alkohols var traucēt miega kvalitāti, pat ja sākumā liek iemigt ātrāk.
Miers un relaksācija vakarā
Noder: silta vanna, meditācija, maigs stiepšanās vingrojums ( vakarā atgulties un pacelt kājas vertikāli, atbalstot pret sienu) , pateicība par savu dzīvi ( ļoti paaugstina vibrācijas), pateicamies Radītājam par ģimeni, par attiecībām, par iespēju nopelnīt, par veselību, par jaukiem cilvēkiem mūsu dzīvē, par materiālām vērtībām, kas mums dotas.
Klusas mūzikas klausīšanās.
Palīdz dienas notikumu atcerēšanās sākot no gulētiešanas laika līdz rītam – atpakaļ virzienā. Svarīgi nekoncentrēties uz sīkumiem. Ja ir bijusi notikumiem bagāta diena, tad būtu ieteicams koncentrēties uz skaitļu rindu 1888948, kuru vajadzētu atkārtot vairākas reizes.
Pamēģini arī vienkāršu elpošanas tehniku: 4-7-8 metode – ieelpo uz 4, aizturi uz 7, izelpo uz 8.
Dabīgi līdzekļi
Zāļu tējas: kumelīte, melisa, lavanda, baldriāns, raudene.
Homeopātiskie preparāti: Avena cpl., PassifloraD6, bet, ja diena bijusi ļoti saspringta un domas jaucas pa galvu, tad brīnišķīgi palīdz Pasiflora D6 kopā ar Coffea 30.
Ēteriskās eļļas: lavandas eļļa uz spilvena vai difuzorā.
Labi palīdz magnija bagātinātāji (vakarā). Iesaku Magnija citrātu- 2 tabletes sakošļāt vakarā ar ūdeni vai Magnija glicinātu.
Vide, kur viegli iemigt
Telpai jābūt vēsai, klusai, tumšai un ērtai.
Pārbaudi, vai nav pārāk karsti, pārāk gaiši, vai kāds troksnis netraucē.
"Smadzeņu izslēgšana"
Ja domas jauc miegu, pieraksti tās vakarā uz papīra.
Ja uztrauc nākamā diena – uzraksti, ko plānosi darīt, lai prāts atbrīvojas.
Cik ātri būs rezultāti?
Šīs metodes prasa regulāru pielietošanu vairākas dienas vai nedēļas, bet tās palīdz ilgtermiņā bez blaknēm.